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Você é matutino, vespertino ou indiferente? Faça o teste e descubra!

Questionário para identificação de indivíduos Matutinos e Vespertinos

(Horne & Ostberg, 1976; Benedito-Silva et al., 1990)


O padrão biológico interfere diretamente na vida profissional e pessoal do indivíduo. É importante saber qual o seu padrão para organizar sua vida de acordo com suas necessidades. 


1- Considerando apenas o seu bem-estar pessoal e com liberdade total de planejar seu dia, a que horas você se levantaria?

5:00 às 6:00

5

6:31 às 7:45

4

7:46 às 9:45

3

9:46 às 11:00

2

11:01 às 12:00

1

 

2- Considerando apenas o seu bem-estar pessoal e com liberdade total de planejar seu dia. A que horas você deitaria?

20:00 às 21:00

5

21:01 às 22:15

4

22:16 às 0:30

3

0:31 às 1:45

2

1:46 às 3:00

1

 

3- Até que ponto você depende do despertador para acordar de manhã?

Nada dependente

4

Não muito

3

Razoavelmente

2

Muito

1

 

4- Você acha fácil acordar de manhã?

Nada fácil

1

Não muito fácil

2

Razoavelmente fácil

3

Muito fácil

4

 

5- Você se sente alerta durante a primeira meia hora depois de acordar?

Nada alerta

1

Não muito alerta

2

Razoavelmente

3

Muito

4

 

 6- Como é o seu apetite durante a primeira meia hora depois de acordar?

Muito ruim

1

Não muito ruim

2

Razoavelmente bom

3

Muito bom

4

 

7- Durante a primeira meia hora depois de acordar você se sente cansado?

Muito

1

Não Muito

2

Razoavelmente

3

Em plena forma

4

 

8- Se você não tem compromisso no dia seguinte e comparando com sua hora habitual, a que horas você gostaria de se deitar?

Nunca mais tarde

4

Menos que uma hora mais tarde

3

Entre uma e duas horas mais tarde

2

Mais do que duas horas mais tarde

1

 

9- Você decidiu fazer exercícios físicos. Um amigo sugeriu o horário das 7h às 8h da manhã, duas vezes por semana. Considerando apenas o seu bem-estar pessoal, o que você acha de fazer exercícios esse horário?

Estaria em boa forma

4

Estaria razoavelmente em forma

3

Acharia isso difícil

2

Acharia isso muito difícil

1

 

10- A que horas você se sente cansado e com vontade de dormir?

20:00 às 21:00

5

21:01 às 22:15

4

22:16 às 00:45

3

00:46 às 02:00

2

02:01 às 03:00

1

11- Você quer estar no máximo de sua forma para fazer um teste que dura 2 horas e que você sabe que é mentalmente cansativo. Considerando apenas o seu bem estar pessoal, qual desses horários você escolheria para fazer esse teste?

Das 08:00 às 10:00

6

Das 11:00 às 13:00

4

Das 15:00 às 17:00

2

Das 19:00 às 21:00

0

 

12- Se você fosse se deitar às 23h, que nível de cansaço você sentiria?

Nada cansado

0

Um pouco cansado

2

Razoavelmente cansado

3

Muito cansado

5

 

13- Por alguma razão você foi dormir várias horas mais tarde do que é seu costume. Se no dia seguinte você não tiver hora certa para acordar, o que aconteceria com você?

Acordaria na hora normal, sem sono

4

Acordaria na hora normal, com sono

3

Acordaria na hora normal, e dormiria novamente

2

Acordaria mais tarde do que de costume

1

 

14- Se você tiver que ficar acordado das 04:00 às 6:00 para realizar uma tarefa e não tiver compromisso no dia seguinte, o que você faria?

Só dormiria depois de fazer a tarefa

1

Tiraria uma soneca antes da tarefa e dormiria depois

2

Dormiria bastante antes e tiraria uma soneca depois

3

Só dormiria antes de fazer a tarefa

4

 

15- Se você tiver que fazer 2 horas de exercícios físicos pesados e considerando apenas seu bem-estar pessoal, qual desses horários você escolheria?

Das 08:00 às 10:00

4

Das 11:00 às 13:00

3

Das 15:00 às 17:00

2

Das 19:00 às 21:00

1

 

16- Você decidiu fazer exercícios físicos. Um amigo sugeriu o horário das 22h às 23h, duas vezes por semana. Considerando apenas seu bem-estar pessoal, o que você acharia de fazer exercícios esse horário?

Estaria em boa forma

1

Estaria razoavelmente em forma

2

Acharia isso difícil

3

Acharia isso muito difícil

4

 

 17- Suponha que você possa escolher o seu próprio horário de trabalho e que você deva trabalhar 5 horas seguidas por dia. Imagine que seja um serviço interessante e que você ganhe por produção. Qual horário você escolheria?

04:01 às 08:00

5

08:01 às 09:30

4

09:31 às 14:00

3

14:01 às 17:00

2

17:01 às 04:00

1

 

18- A que horas dia você atinge seu melhor momento de bem-estar?

05:00 às 07:59

5

08:00 às 09:59

4

10:00 às 16:59

3

17:00 às 21:59

2

22:00 às 04:59

1

 

19- Fala-se em pessoas matutinas e vespertinas (as primeiras gostam de acordar cedo e dormir cedo, as segundas de acordar tarde e dormir tarde). Com qual desses tipos você se identifica?

Tipo matutino

6

Mais matutino que vespertino

4

Mais vespertino que matutino

2

Tipo vespertino

0

 

 

Resultados

16-30

Vespertino

31-41

Moderadamente Vespertino

42-58

Indiferente

59-69

Moderadamente Matutino

70-86

Matutino